【箱庭療法】箱庭の基礎が学べるスクールへ！おすすめのセルフケアについて

身体面のストレス反応

身体の様々な部分に現れるストレス反応がここに分類されます。症状の中には日常的に発生するものもあり、見落としやすいため注意が必要です。

・身体面の主な症状

頭痛・腹痛・肩こり・腰痛・入眠障害（寝付きが悪い）・夜中に目が覚めるなどの不眠・食欲低下・目の疲れ・めまい・動悸・便秘や下痢など

精神面のストレス反応

気づかないうちにストレスが溜まると、突然以下のような精神面上の症状が出ることがあります。精神的な症状は身体的な症状と違い、目に見えにくく周りからも理解されにくいものです。だからこそ、自分自身でいち早く気づいてあげることが大切です。

・精神面の主な症状

無気力感・集中力の低下・不安・暗くなる・怒りっぽくなる・気分の落ち込み・興味や関心の低下・落ち着きがなくなる・口数が減る・うつ病・統合失調症など

行動面のストレス反応

以下のような症状が出始めると、人は自分のことを「だめだ」「できない人間だ」などと必要以上に自分を下げて見てしまうことがあります。
しかし、これらもストレス反応の一種です。自分がストレスを溜めているということに気づいてあげることが、症状を和らげることへの第一歩につながります。

・行動面の主な症状

遅刻や欠勤が増加する・仕事でのミスが増加する・作業能力が低下する・生活時間や睡眠時間が乱れる・酒量や喫煙量が増加する・人付き合いが悪くなる・攻撃的になるなど

もし上記のような症状に覚えがあるならば、ぜひ一度ご自身のことを労って休んでください。ストレスはだれしもが感じるものだからこそ、日常的なケアが大切なのです。

適度な運動とストレッチ

大人になると、なかなか運動する時間を作ることができません。しかし、身体を動かすというのは精神がリセットされ、ストレス発散には非常に効果があります。家の中で簡単にできるストレッチやランニング、散歩など隙間時間を見つけて身体を動かしてみてください。

十分な休息と睡眠

皆さんは、十分な休みを取れていますか？めまぐるしい日々の中で、リフレッシュできるような休息を取ることは簡単なことではありません。しかし、休まなければ当然身体や心は弱ってしまいます。

また睡眠をとることも大切です。寝る前に携帯やパソコンの光を浴びたり、カフェインを飲むと寝付きにくくなったり、睡眠の質が落ちたりしてしまいます。布団の中で正しい呼吸法を行うと心身共にリラックスすることができ、ゆっくりと眠ることができます。

趣味を持つ

何か趣味を持つこともストレス対策には有効です。自分が「楽しい」と思えるものなら何でも構いません。気分転換ができる趣味を見つけて日々の生活を充実させてください。

笑う

「こんなのでいいの？」と思われる方もいるかもしれませんが、笑うことは非常に大切です。笑うことには、ストレスの軽減や免疫力の向上に効果があるといわれています。趣味を見つけて、適度な運動を行ってぜひ笑ってください。

私たちオフィスフジイ相談室でも、皆様が笑顔になって日々を過ごすお手伝いをさせていただきたいと思っています。人と会話することもストレス対策に有効です。「だれかに話を聞いてもらいたい」と思われている方はぜひ、オフィスフジイ相談室へご連絡ください。